Arnolda Shvartseneggera antrennman. siksè Filozofi

Arnold Schwarzenegger bezwen pa gen entwodiksyon, e li te rele l 'vin synonyme. Malgre ke li te klere byen bèl nan swasant yo byen lwen ak katreventèn, egzanp lan nan siksè li se toujou enspire dè milye de atlèt inisyasyon.

Egzèsis Arnolda Shvartseneggera - yon filozofi antye, ki gen ladan, nan adisyon a fòmasyon tèt yo nan sal, nitrisyon, reyabilitasyon an ak operasyon nan sèvo a. Tout bagay sa a ansanm se fòmil siksè bodibwilde la.

Koulye a, yon ti tan sou sistèm nan pa ki enplike Arnold Schwarzenegger. fòmasyon Kulturism enplike endividyèl elèv yo. Se pa de moun yo sanble, konsa pa gen de chemen ki idantik nan jimnastik atletik. Li se diman posib yo vin menm jan ak Arnold, je fèmen swiv metòd l 'yo. Pou chak moun bezwen pwogram yo pwòp fòmasyon ak rekiperasyon, sa ki ka vire soti sèlman pou ane, ap eseye ak fè erè. Ou bezwen jwenn fè egzèsis ou ak detèmine nivo li yo nan chaj.

filozofi Arnold nan

reyalizasyon manyifik nan bodibwilde la pi popilè dwe premye nan tout yon filozofi kòrèk, ak ki li rive travay. Apre sa, sans nan li se ke siksè ap vini sèlman nan yon sèl ka - si atlèt la se kap pou pi devan pou chak vwayaj nan jimnastik la. Klas nan pouvwa a pa janm pral pote rezilta a vle. Schwarzenegger te fòmasyon pou plezi li yo, li li te reyalize li te konnen bagay la prensipal - apre amelyorasyon nan nan misk pral amelyore lavi nan tout manifestasyon li yo.

manje

Bon rejim alimantè - baz la pou siksè nan espò sa a difisil. San yo pa obsève yon rejim alimantè espesyal rezilta yo ka espere. Misk pa grandi jis tankou sa, men sèlman avèk yon rejim balanse, sa ki ka bay pran pwa kò san yo pa gen anpil grès. Si ogmante nan misk olye ke grès, se konsa manje dwat. Men, si ou tape ak tout grès, li nesesè diminye kontni an kalorik nan manje.

Peryòd la siye, ki se te pote soti anvan konpetisyon an, Arnold chanje yon ba rejim alimantè nan idrat kabòn, ak nivo yo ta dwe ase yo gen fòs la avèk pratik. Yon jou yon semèn te definitivman anpil kalori: konsa vitès moute metabolis la.

Arnolda Shvartseneggera sistèm fòmasyon

bodibwilde la pi popilè ki resevwa fòmasyon 8 fwa nan yon semèn (kèk jou nan 2 fwa). Se sistèm li ki konpoze de kat pwogram ki fèt pou plizyè ane:

1. Fòmasyon an debaz yo (Duplex).
2. Kalite telostroitelstvo (duplex).
3. Altènatif bon jan kalite telostroitelstvo.
4. Preparasyon pou konpetisyon.

Pwogram nan fòmasyon debaz gen ladan yon bati-up nan misk. Sa mande pou travay ak pwa lou, ou bezwen ogmante chak semèn. Etap sa a ka pran plizyè ane: li tout depann sou konstitisyon, motivasyon an ak pèfòmans. Lè mas la nan misk rive nan gwosè a vle, ou ka deplase sou li nan bon jan kalite telostroitelstvu.

Pou débutan se nivo a an premye nan pwogram nan prensipal la. Chak pati nan kò a ta dwe resevwa fòmasyon de fwa nan yon semèn, ak laprès la - chak jou.

Pou tout gwoup misk nesesè yo chwazi de oswa twa egzèsis, premye a nan ki (youn oubyen de) yo ta dwe debaz oswa Poliatrit. Men sa yo enkli, pou egzanp, près ban, skwa, ak lòt moun. Anjeneral fèt ak yon altèr oswa altèr. Apre fè egzèsis debaz izole oswa odnosustavnye. Sa a layout, janm ekstansyon, ak lòt moun. Pou yo, anjeneral lè l sèvi avèk ekipman Fitness.

Arnolda Shvartseneggera fòmasyon te pran plas selon pwogram sa a:

1. Lendi. pati a anwo nan tounen, vant, pwatrin nan.
2. Madi. Vant, sentiwon zepòl, anwo bra, zepòl.
3. Mèkredi. Lower tounen, anch, pye yo, pye, vant.
4. Jedi. Upper tounen, nan lestomak, nan vant.
5. Vandredi. Vant, sentiwon zepòl, anwo bra, zepòl.
6. Samdi. Lower tounen, anch, pye yo, pye, vant.

Arnolda Shvartseneggera fòmasyon fèt nan egzèsis sa yo pou gwoup misk diferan:

1. Nan kòf lestomak. Sur baton chita ak kouche; poul.
2. pati a anwo nan do a. Rale sou ba la (maksimòm kantite a posib pou plede repete yon); yon gwo bwat enklinezon baton pwojektil (twa kouche - 10, 6, 4).
3. Zepòl sentiwon. Bench pou laprès kanpe altèr; leve bra pi wo a tèt li sou kote ak egal (twa kouche - 10, 6.4).
4. Zepòl. Chita ak kanpe nan monte nan nan biceps yo; laprès franse; kouche baton laprès (etwat priz).
5. Avanbra. Kourbur ak ekstansyon nan bwòs nan jwenti a karp-gwo bout bwa avèk baton an (ranvèse priz).
6. Kuis. Koupi byen ak lunges (sou zepòl yo nan baton an); flèksyon jenou an ak simonte rezistans (kouche sou ban an).
7. Janm ak pye. monte a sou zòtèy yo avèk yon patnè sou zepòl yo (5 kouche nan 15).
8. Pati nan pi ba nan do an. poto a sou zepòl ak tors redresman a (twa kouche - 10, 6, 4).
9. Nan lestomak. Leve pye Bent, refere li a jenou tete, kouche sou yon tablo enkline (5 kouche nan 25).

Si ou pa espesifye ki kantite ansanm ak reprezantan, ou ta dwe fè egzèsis la 8-12 fwa nan senk apwòch yo.

rekiperasyon

Nou pa dwe bliye ke misk yo pa grandi pandan klas la. Yo grandi soti nan sal la, nan peryòd la rekiperasyon, kidonk li enpòtan kòrèk mòd nan nan jounen an. Arnold konseye a dòmi 8-9 èdtan nan yon jounen. Si w pa resevwa dòmi anpil nan mitan lannwit, ou bezwen ranmase èdtan ki manke nan jounen an.

serebrasyon

Arnolda Shvartseneggera antrennman gen ladan yon lòt aspè enpòtan - kapasite nan konsantre sou travay nan misk pandan egzèsis. Nou dwe aprann ki izole chay la se sou li epi soumèt kwasans li yo. Apre fòmasyon se objektif D enpòtan yo dwe reyalize pa vle di nan kulturism.