Egzèsis pou etann misk. Ki jan fractionne yo pou semèn nan.

Kèlkeswa fòmasyon ou fè sa, ou bezwen sonje bagay sa yo: anvan te gen ankenn antrennman nan nenpòt egzèsis espò bezwen dispèse san an ba boure misk yo ak oksijèn. Ede yo reyalize sa a so, bra l 'style wotasyon "moulen", yon djògin espò, bisiklèt monte, elatriye Sa a se enpòtan sitou nan zafè ki jan fè fractionne yo nan yon semèn. Natirèlman, mach la modèn nan lavi, fanmi, travay pa toujou pèmèt yo poze kòm yon Acrobat. Sepandan, si li ka amelyore sante w ak byen konsève apre 40, lè sa a konsakre tan nan mak detire yo pafwa nesesè. Men kèk konsèy pratik pou bon etann.

1. Egzèsis, etann misk, ou bezwen pou fè pou evite efò ak konsantre. Isit la yo, yo se akseptab.
2. Chak pati nan fè egzèsis la yo dwe fèt pou 45-60 segonn, tou depann de chay la nan detire a.
3. Lè etann misk yo - detann ou, sa a se enpòtan. Lè sa a, pral fè egzèsis la ap fèt nan yon fòm vin pi modere.
4. Kenbe do ou dwat, pa fè sa gorbtes. Sinon, se Elastisite nan misk pèdi.
5. Ajiste souf la. Li ta dwe lis ak ki estab.

Konprann ki jan fractionne yo pou semèn nan vini, si tren toujou, men san yo pa twòp fanatik. Pou yo rive nan objektif la ou pral ede yo senp, egzèsis espesyalman chwazi. Moun ki deplase yon ti kras, oswa nan travay ou yo, yo pa ki konekte ak yon anpil nan mouvman, bezwen fè egzèsis regilye yo nan lòd yo rive jwenn rezilta a te espere.

Lè etann nan pa ka fè

Anvan ou aprann sekrè yo nan ki jan fè fractionne yo pou semèn nan, asire w ke ou yo tout dwa ak sante. Apre sa, manke eksepsyon sa yo:

• aksidan janm, ak tout pye blesi;
• tansyon wo;
• ogmante frajilite nan zo, oswa pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la.

Si kontr sa yo ou pa, ou ka jis kòmanse prepare pou posibilite pou konplètman fractionne yo nan yon ti tan.

Prepare yo fisle

Leve kanpe, dwate zepòl li. Soti nan pozisyon sa a, eseye fè pant lan nan tè a. Kenbe do ou nan menm tan an kòm respire ke posib.

Pliye janm ou nan jenou an, mete l 'la devan l'. Yon lòt dwat e ki rale tounen jiskaske yon deformation ti tay nan do a. Lean youn oubyen de men sou nenpòt ki sifas oswa jukstapoze men sou etaj la. Koulye a, balanse Bent a janm retounen ak lide sou 5-7 ba. Lè sa a, repete egzèsis la sou pye a ak lòt. Sa a fòmasyon - se yon bon fason yo pratike ki jan fè fractionne yo nan yon ti tan.

Estati ti towo bèf etann. Sans la nan sa ki annapre yo. Mèg tounen sou yon fèm, sifas ki plat. Presipitasyon yon pye ranje talon pye a, epenglaj li nan etaj la. Presipitasyon ta dwe kòm anpil ke posib yo dwat janm la.

Lòt etann pou tounen an. Chita sou planche a, louvri pye yo sou kote sa yo, kenbe yo paralèl sou nivo la. Aliman do a, epi fè mèg pou pi devan kòm lwen ke posib. Eseye manyen men yo nan chosèt l 'nan menm tan an rale yo nan direksyon ou. ka fè egzèsis la menm dwe fè, pote pye yo ansanm.

Egzèsis "efè papiyon." Nan yon pozisyon chita pliye jenou ou, branche pye yo. Ki te fòme kòm yon demi-sèk. Koulye a, jis fè conjoncture jenou wotasyon apa (mai).

endepandan fil

Epi, koulye a nou te pwoche bò kesyon an pou konnen kijan pou fè fractionne yo nan yon semèn. Fondamantalman fè fractionne yo, ou bezwen mete pye ou nan men yo otank posib, epi fè pant lan nan men yo jiskaske li sispann. Yon fwa ou santi ou yon doulè ti tay nan misk yo, fè yon reta ti tay. Apre yon tan, misk yo ki resevwa fòmasyon pral ede gaye janm li tout ang lan pi gwo nan enklinasyon, ak poutihnut doulè. Fè egzèsis regilyèman, ou pral rive nan rezilta a prensipal la - fisèl la ranpli ak yon maksimòm etann janm yo. Li enpòtan yo respekte ak tout prekosyon, epi, si sa posib, fè etann anba sipèvizyon yon antrenè ki gen eksperyans.