Kalori manje: ki sa ou bezwen konnen?

Kalori manje - yon figi ki endike konbyen lajan enèji kò a ap resevwa apre li te pwodwi a te absòbe. bezwen kalorik se diferan pou chak moun. Li se enfliyanse pa anpil faktè - pwa, wotè, fizik entrain, aktivite, klima, laj ak sèks. Lè ou konnen valè a enèji nan chak pwodwi, li se fasil kalkile chak jou kalorik. Nan mwayèn, meni fanm kalori pa ta dwe depase 1800 kalori pou chak jou, moun - 2500, sòf si li se atlèt yo ak tout pèp angaje nan travay fizik. Moun ki gen charj lou, yon manje plis anpil kalori, fanm jiska 2500, ak pou gason ak 3000 kalori pou chak jou. Moun ki soufri obezite, nutrisyonist rekòmande pa diminye kontni an kalorik, ak ogmante chay la. Lè diminye kalori kò a pwal tou senpleman pase sou depans enèji nan pri-la efikas. Li pral ralanti pwosesis yo nan dijesyon ak asimilasyon nan manje. Si, apre sa yo rejim alimantè yon pou li retounen nan meni an anvan, pwa a ap byen vit dwe retabli.

Li se pa sèlman manje kalori, men tou, yon seri. ka menm kantite lajan an nan enèji ka jwenn ki sòti nan yon moso nan vyann ak yon ti ponyen nan chokola, men sa ki ap gen plis itil? Anpil ka sijere konpozisyon sa a nan pwodwi a sou pakè a. Li se pi plis difisil a prepare yon plat, men gen tab ki ka kalkile kontni an kalori nan pwodwi fini Ki sa ki pwodwi yo soti nan ki degaje konbisyon an nan kò a yo bay kantite lajan an pi gran nan enèji?

Grès yo pwodiktè yo enèji pi gwo. Satire grès yo anjeneral ki gen orijin bèt yo, si yo pa chofe, estrikti solid. Enstore - se lwil prensipalman legim. kontni kalori yo se tipikman jiska 9.3 kilokalori pou chak gram.

Lower valè enèji nan pwoteyin, yo gen li egal kat kalori pou chak gram. Men, yo gen gwo valè nitrisyonèl, depi yo konpoze de asid amine ki nesesè pou rekiperasyon selil nan tout ògàn ak tisi. Yo genyen nan yo nan vyann, lèt ak pwodwi letye, pwason, ze.

Kalori manje ki fòme ak idrat kabòn, egal a valè a enèji nan pwoteyin - kat kalori pou chak gram. Yo konpoze de sik senp ak lanmidon ke kò a vin nan glikoz. Lèt la se yon nitrisyon pou selil yo ak sèvi pou fòmasyon nan misk ak glikojèn fwa magazen yo.

Si nou konsidere pwodwi yo ak asyèt separeman, ki kalorik ki pi yo pa toujou itil. Li te gen yon manje anpil kalori soti nan plòg vit-manje. Anmbègè soti nan McDonald a "manje" yon tyè nan rejim alimantè a chak jou, segondè nan kalori desè ak krèm vide, keratin chokola ak nwa nan chokola. Menm bagay la tou kapab di sou bekonn la ak là kochon. Se sèlman 100 gram nan grès mwatye ranplasan kalorik alokasyon an chak jou. Kèk moun konnen kontni an kalorik nan alkòl, menm si li se prèske egal a potansyèl la enèji nan grès ak se 7.1 kilokalori pou chak gram !!! Anplis, alkòl la kòmanse dezentegre dòz absòbe ak prèske imedyatman apre li fin antre nan kò a, sepandan, pwosesis la ka ralanti desann si manje anvan yon grès fèt yon bagay.

Men, kontni an kalorik nan pwodwi ki gen orijin plant nan nenpòt konparezon pa ale ak pi wo a la. Li se ki ba anpil nan legim, espesyalman fre. Chalè-trete legim ak-wo kalori, men li se paske nan gen anpil grès, ak kote yo te prepare. Low-kalori ak fwi san sik, yon sèl Tangerine mwayen te gen yon valè kalorifik nan 20 kalori, ak yon santèn gram nan melon - 12 kalori. Pwodui sa yo pa sèlman pa pral resevwa okenn figi, men tou, itil. Pa ta dwe viktim abi fwi sèk ak fwi conflits, kontni kalori yo se trè wo. Anjeneral pi ba nan manje kalorik ki gen yon anpil nan dlo. Absoliman pa gen okenn kalori nan bwason ki gen san yo pa sik.

Se poutèt sa, nou pa ta dwe pèdi pwa, men se sèlman dwa yon konte kalori ak Lè sa a, pwa a siplemantè pa ap anpeche yo viv.