Kalori manje maten: konnen bezwen

Anpil fwa kèk moun ki ap gade pwa yo, yo gen tandans konplètman abandone manje a an premye, site lefèt ke, di, nan maten an, e konsa kò a repoze epi wa ajou apre dòmi. Epi li se pou gremesi. Dapre nutrisyonist anpil, manje maten, ba-kalori ak komèsan ki ba, yon moun bezwen se preske toujou (byen, sof si nan ka a nan jèn ak yon objektif - geri, oswa pèdi pwa). Poukisa se sa kap pase, nou eseye konprann atik sa a.

teyori

Se pou nou tounen vin jwenn kesyon an nan teyori a. Kwake ba-kalori, manje maten se ijan nesesè pou plizyè rezon. Pwemyeman, manje a ou manje nan maten an, te gen nòmalman pa efè sou fòm lan (pwouve nan pratik pa anpil). Men, an menm tan an, yo sèvi ak li, ou jwenn yon ogmantasyon enèji pwisan pou jounen an. Dezyèmman, ba-kalori manje maten ede kòmanse dijesyon an ak bon fonksyone nan pankreyas la, epi ki asire dijesyon an nan bon jan kalite manje. Apre yo tout, sa k ap pase si ou pa manje nan maten an, lè sa a, yo nan manje midi, oswa pi mal - nan aswè a manje vivman. aparèy dijestif ou jan li te dòmi pandan pi fò nan jounen an, ak Lè sa a, se yon lage pwisan nan kòlè ak ji pankreyas nan yon repa gwo-echèl aswè resepsyon. vant ou pa ap travay tan yo dijere kadav yo manje nan zantray la pou yon tan long, fòme yon salop ak sa ki lakòz tout kalite maladi ak dysbiosis. Yon kèk ane sa yo malnitrisyon - ansanm ak tout kò a se asire w ke ou eksprime ou mwen "phi" (gen plis chans li pral rive anvan). Yon manje maten, se yon ba-kalori ak ba nan volim (ak Se poutèt sa pa kapab nan ki mennen ale nan fòmasyon an nan selil grès depase, se konsa twoublan moun ki kenbe tout kalite rejim), retire tout faktè sa yo, se poze danje pou pou sante. Apre sa, vant ou, ak lòt ògàn pa pral overstrained iregilye konsomasyon manje.

Ki jan ta dwe gade tankou yon manje maten ba-kalori?

Premyerman, li ta dwe imedyatman fè yon rezèvasyon, ke li pa ta dwe te fè leve nan sandwich ak fwomaj, pou egzanp, ak fimen sosis, ki anpil yo, se pou fanatik nan. Dejene yo ta dwe yon plen, olye ke raple goute yo. Li ta dwe tou elimine vit manje ak tout kalite semi-fini pwodwi tankou manje, pa merite atansyon nou nan nenpòt degre. Vo yon eseye: yon manje maten ba-kalori kapab pa sèlman itil, men tou bon gou. Men, si ou yo, se pou pè yo jwenn pi bon, li se pi bon bay moute yon manje midi an reta, pase nan manje a ak bwè olye pou yo yon vè kefir oswa tounen lèt. Men, manje maten se yon dwe manje!

pratik

Epi, koulye a ou eseye fè yon manje maten ki ba-kalori. Recipes ka trè divès. Gen anpil bagay nan manje desan pou manje maten nan premye ak prèske zewo kalori, ki sètènman pa reflete sou figi ou yo. Yo ka konpoze de yogout, anpil grès fèrmante pwodwi lèt, pwason, marin, bè, fwi ak legim nan tout kalite, joumou, dyondyon. Tout manje sa a dijere san patipri byen vit, men sou lòt men an, ou gen yon bon bout tan pa t 'gen santi an grangou.

Salad ak fwete

Pou sa yo manje maten trè anfòm tout kalite salad ak fwete kòm fwi ak legim. Anjeneral, yo kouri pa oswa lwil oliv legim, oubyen yogout oubyen yogout ki ba-grès. Ou kapab ajoute yon koup gout nan ji sitwon jwenn yon gou tounen (li enpòtan pa fè twòp li ak aktyèlman ajoute yon koup la gout). Isit la yo se kèk direktiv pou prepare tankou yon senp ak anpil manje ba-kalori :

1. Tout engredyan yo se pi bon pran sou sezon an. Dènye rekòt pèdi vitamin epi yo ka kouvri pa yon varyete de vle di, ki ogmante lavi etajè. Sezon apwòch nan konstriksyon an nan salad bon gou ak an sante espesyalman bè vre.
2. legim difisil yo pi bon yo griyaj, se konsa yo pral pi bon lasimilasyon. salad legim itil ranpli ak lwil oliv, ajoute yon gout nan ji sitwon ak yon ti kras podsalivaya.
3. Pou rayisab nan asyèt likid - fwete: blenndè - nou tout! Li ka vire gwo wòl moulen pwatikman nenpòt mas nan legim oswa fwi, remèd fèy epis ak bwè ladan l 'kòm yon manje maten yummy. Sa a plat pral kontni sètènman minimòm de grès ak kalori.

Low-kalori manje maten ak yon endikasyon de kalori yo

Kòm egzanp prezante kèk nan reyalizasyon sa yo. Men, ou pa ka nan tout bagay sa yo imajinasyon ou epi eseye chak yon bagay tan nouvo:

1. sòs salad fwi ak yogout. kalori li pou chak 100 gram se sèlman 65 kilokalori. Pwoteyin kontni - 4 gram grès - mwens gram idrat kabòn - apeprè 10 gram. Pou prepare sòs salad la pou yon kèk moun bezwen pran yon koup la pòm, de bannann, bè dis frèz gwo (oswa lòt fwi nan sezon), yon vè anpil grès yogout ki pa gen okenn gou. Pou moun ki renmen dous: ou ka ajoute yon kwiyere nan siwo myèl. Prepare senp: netwaye fwi a e li te koupe tise byen. Tout melanj la, sezon ak yogout. Bagay pwensipal lan - pa manje plis pase yon bòl (pou yon rejim alimantè ki: 200 gram nan manje egal 130 kalori), jan li vire soti trè bon plat sòs salad!
2. Fwi ak Berry fwete. Sa a plat se jeneralman nimewo a minimòm de kalori akòz lefèt ke li enplike sèlman ji fwi ak fwi (35 kalori pou chak 100 gram) ak grès - 0 g! Nan yon blenndè, vide yon vè ji pòm (pi bon, nan kou, kwit li tèt ou), mete de gwo pòm mou, pre-kale e li te koupe an ti moso, 100 gram nan bè nan sezon (frèz, franbwazye, ramase, makro, coherent). Vire blenndè a ak BLANCHI jiskaske tout eta a nan yon sispansyon likid. Bwè pou manje maten se pa yon tas!