Konbyen kalori nan yon bouyon legim? Pistou: kalori ak benefis

Healthy manje - li a pa raz. Friyabl labouyl, vapè legim, kwit nan yon vyann chodyè doub - e kòm yon rezilta ou jwenn yon tab klere ak varye. Jodi a nou vle pale sou kalori ki jan anpil nan yon ragou legim. Poukisa ou te deside konsidere se sa a plat? Paske li se trè bon plat, chè ak rapid nan prepare. Si ou pa gen sa yo oswa lòt legim, li pa gen pwoblèm. Santi yo lib yo chanje yo nan lòt la ak rezilta a se yon plat nouvo ki se nan okenn fason enferyè a orijinal la nan gou.

Preparasyon pou kalkil

Si ou bwa nan rejim alimantè a, kontni an kalorik nan manje se yon endikatè trè enpòtan. An menm tan an opsyon ki pi avantaje - vapè legim. Ou ka a nenpòt ki lè nan jounen an pou peye pou yon gwo pati nan manje bon gou san yo pa pè pou ren l '. Konbyen kalori nan yon ragou nan legim, jodi a nou pral egzamine nan gwo detay, kidonk, ou ka chwazi opsyon ki pi apwopriye.

klasik bouyon

Èske mennen kèk resèt paske nan chanjman an nan eleman ase fòtman depann rezilta final la. Se poutèt sa, byen klè pa ka reponn kesyon an, konbyen kalori nan yon ragou legim. Li se kalkile sou baz la nan eleman yo nan plat la fini nan 100 g se te pran an kont pa sèlman kalori legim kri, men tou, metòd la nan preparasyon. Menm bouyi ak sèl yo, yo vin yon ti jan "pi lou".

Nan resèt la klasik lè l sèvi avèk zukèini, berejenn, zonyon ak tomat. Lè tankou yon melanj se fasil kalkile konbyen kalori nan yon ragou legim. 100 kont g pou 25 kilokalori, se sa ki, menm si ou pèmèt tèt ou yon gwo pati nan mitan lannwit lan, de tout fason, li pa pral afekte figi ou.

pran chwazi ou

Vreman vre, valè an nitrisyonèl nan manje depann prensipalman sou demann lan. Konbyen kalori nan yon bouyon legim san yo pa vyann, ou ka fasilman konte ki plwaye nan ansanm tout engredyan. Nou prezante jou mwayèn figi sou baz la nan ki li se deja posib yo tire konklizyon. 100 g nan 24 kilokalori berejenn, chou blan bay 28 kilokalori, bwokoli - 33, pwa - 73. Squash filler la ideyal, paske li gen ladan sèlman 27 kilokalori. Sweet pwav gen 25 kalori, kawòt - 22, ak zonyon yo ak tomat - nan 17. Kolekte po an antye nan legim - epi ou ap jwenn sou 2.5 kg nan bon gou bouyon. asyèt kalori an menm tan an pral gen sèlman 800 kilokalori. Pou chak g 100 pou 36 kilokalori.

Si ou renmen vapè legim? Anpil moun ta pito zonyon sote, kawòt yo ak lòt engredyan nan gou asyèt menm briyan. Men, lè sa a nou bezwen ajoute lwil la tounsòl, kontni an kalorik se 900 kilokalori pou chak 100 g Kòm yon rezilta, plat la vin "pi lou", respektivman pòsyon pral gen nan koupe yon kèk.

Gen ladan resèt bwokoli

Tout dyetetist yo konseye yo sèvi ak sa a legim inik osi souvan sa posib. Li gen yon anpil nan macro-yo ak MICRONUTRIENTS, amelyore dijesyon, ak pandan rejim alimantè a se yon asistan endispansab. Bagay la se ke bwokoli, osi byen ke tete poul, gen kalori negatif. Kisa sa vle di? Ak lefèt ke 100 g nan kò a pwodwi 20 resevwa kilokalori ak boule nan dijesyon an nan apeprè 40 calories. Sa ekspresyon sa a pi popilè a se "manje ak grandi mens". Men, sou yon bouyon ak vyann pale yon ti kras pi piti, pandan y ap analize opsyon garnirnye.

Nou ofri yon bon gou, nourisan ak satisfè resèt ki se pafè kòm yon plat bò pou manje midi ak dine ranplase. Pran pwa vèt ak bwokoli, zonyon ak chou, ak lwil oliv legim. Legim rekòmande yo mawon yon ti kras ak Lè sa a mete yo deyò nan soteuz a fon anpil. Se pou nou kalkile konbyen kalori yo nan bouyon an legim ak bwokoli. Tou depan de degre nan torréfaction, ak plis ankò jisteman kantite lajan an nan lwil oliv, kontni an kalorik pou chak 100 g varye de 40 a 118 Kcal.

Ragou nan zukèini

Si w enterese nan yon gani opsyon fasil, ou ka asime ke ou te deja jwenn li. Konbyen kalori nan yon bouyon legim san yo pa vyann ak lwil oliv, li se deja posib yo kalkile avèk presizyon. Yon baz pran zukèini yo, yo yo netwaye soti nan po a, ak Lè sa a konpòte ak tomat, berejenn, zonyon, kawòt yo ak odè yo. Li se pi byen adapte pou sa a objektif epè-ranpa byen wo chodyè, mete yo sou yon dife dousman. Tan pou kwit manje - sou 40 minit. Kalori fini plat se 25 kilokalori pou chak 100 g Li se ideyal pou nitrisyon dyetetik ak klinik.

Stew ak pòmdetè

Sou yon bò, sa a plat te gen yon gou moun rich, men sou lòt la - prèske de fwa tankou anpil kalori. 100 g gen apeprè 60 kalori, ak sa a nan absans la nan lwil oliv. Men, li byen vit yan, sa vle di li kapab itilize kòm yon plat apa pou manje midi oswa dine.

Pou preparasyon an oblije pran chou a ak pòmdetè, zonyon ak kawòt, keratin tomat ak kondiman. Nan yon chodyè fri ajoute zonyon yo an premye epi ajoute yon ti gout lwil oliv ki bay yon koulè lò. Koulye a, mete tout engredyan ki rete yo, vide dlo ak kwit jiskaske sansib. Si w enterese nan konbyen kalori yo nan bouyon an legim ak yon ti kras ble, nou pral reponn ou fasil. Li tout depann sou disponiblite a nan pòmdetè. Avèk li kontni an kalorik leve nan 60 a 100 g, yo te retire -, respektivman, tonbe nan 30 kilokalori.

Stew ak poul

Se pa tout moun dakò yo chita pou dine san yo pa vyann. Pou w jwenn yon antant ant plat dyetetik ak bon jan, ou ka ajoute nan resèt la klasik pou yon tete poul. Li nan bon gou, remoute kouraj ak trè itil. Konbyen kalori nan yon legim bouyon ak poul? Si ou itilize moso pwatrin lan, plat la vire soti trè fasil - apeprè 50 kilokalori pou chak 100 pye g ak zèl pral ajoute yon ti kras plis. Lè sa a, ankò, li tout depann sou ou. Asouvisman - li nan plis yon fason yo rejim alimantè ak fri ogmante kantite kalori.

Preparasyon nan multivarka

Ak jan ou gade nan li, plat la se pare yo tèt li, san yo pa patisipasyon ou? Li trè fasil fè, ase yo ka resevwa sa yo yon lòt moun sanble kwizin kòm multivarka. Ou ka mete nan maten tout engredyan yo yo, vire sou tan an reta revèy - epi li ap prepare pou dine rive ou.

Pou prepare bouyon an ap bezwen koupe zonyon yo ak poul yo, tout alalejè fri nan yon chodyè. Koulye a, gaye multivarku a vyann, ajoute kawòt yo ak zukèini, chou ak pòmdetè, séchage ak yon keratin tomat ti kras. manje pare ap fèt nan "asouvisman" mòd la. Li pral pran apeprè 30 minit epi ou ka jwi yon manje midi bon gou. Konbyen kalori nan yon bouyon legim ak poul nan multivarka? Ajoute pòmdetè yo, ou jwenn yon repa satisfè ki gen apeprè 100 kilokalori pou chak 100 g Retire yon engredyan lanmidon ladan ka apeprè mwatye aleje manje midi yo oswa dine.

olye pou yo yon konklizyon

Legim bouyon - se yon plat trè itil, ki senp ak bon plat. Li pral renmen tout manm yo nan fanmi ou. Tou depan de bi pou, ou ka poukont ajiste kalori manje yo pare. Sepandan, nan nenpòt ka, li pral ba. Sa vle di ke bouyon an legim yo ta dwe sou biwo ou osi souvan sa posib.