Ki jan diminye ranch - Egzèsis

Atik la, nan kou, ekri pou fanm yo. Apre yo tout, pou yo kesyon an - ki jan diminye kwis pye a, se toujou enpòtan. Petèt tout fanm vle gade modèn, élégance, yo dwe bon. Tankou yon fanm ka vini nan yon panik lè vant li oswa ranch pa anfòm nòmal la. Oke, kesyon an: "Ki jan yo redwi gwosè a nan ranch yo?", Repons yo nou sètènman genyen.

Premye a tout, nou bezwen jimnastik regilye, ak, nan kou, gen divès kalite tretman ki fèt pou diminye depase pwa.

, Egzèsis diminye ranch

Ki jan diminye ranch - Egzèsis "pedale"

Bay manti sou do ou, janm swiv mouvman an nan siklis la ki pedal yon bisiklèt. Nan ka sa a, konsantre a se sou misk yo kwis pye. Sa a yo dwe fè nan yon apante vit, ak misk janm dwe detann kòm anpil ke posib. Okòmansman, fè egzèsis la ki ka sanble yo difisil, men evantyèlman ou jwenn itilize.

Pou kòmansè, ou ka eseye pou fè pou senkant (oswa mwens) nan wotasyon "pedal yo". Apre yon tan, ogmante pousantaj la nan wotasyon, epi tou li, ka nimewo a ka piti piti pote l 'nan de sòlda.

Ki jan diminye ranch - Egzèsis "Sizo"

Toujou kouche sou do ou, leve janm ou konsa tankou yo fòme yon ang dwat ki gen rapò ak kò a. misk yo bezwen yo detann, ak pye yo yon ti kras bese nan jenou yo. Konsekitivman, travèse janm ou de fwa. Dwa janm sou tèt - Youn, de! janm gòch la sou tèt - Youn, de! Tou se nan yon apante rapid kòm anpil fwa tankou gen fè egzèsis la an premye.

Ki jan diminye ranch - Yon seri egzèsis

Ou bezwen konnen fant janm ki fèt pou diminye rèd pase ogmante yo. Se poutèt sa, siksè depann sou regilarite a nan travay. Apre yon kèk semèn rezilta yo yo pral "fè fas a", men pito "sou kwis yo," pandan y ap ogmante antouzyasm.

Fè pye yo choute

Kanpe dwa bò nan direksyon pou do a nan chèz la, pran men ou dèyè do l '.

• Fè yon kite pye enèjik balanse: pati osinon ki pi gran - yon ti kras nan bò gòch la - tounen. Lower janm la. Repete dis fwa lè lè mai.
• Vire chèz la lòt bò a ak fè yon egzèsis ki sanblab ak lòt pye a.
• Respire respire, eseye fè pi laj balanse.

Poze basen

Sonje byen, menm jan yo di: "Ou se yon chèz tounen, lè sa a detache kanape a," Nou pral satisfè demann sa a literalman. Li ka fè sou kanape a, men li se pi bon pou objektif sa a gen yon dedye kabann jimnastik (nenpòt ki kouvri, ki ka gaye sou planche a).

• Kouche sou do ou.
• Janm Bend nan jenou yo.
• Youn depann sou plant yo avyon nan pye yo ak pla nan men yo, tension kwis, leve ranch ou kòm yon wo posib.
• Repete leve menm kantite lajan an nan fwa tankou nan fè egzèsis la an premye. Ki se, petèt, ou pa t ', dis, ak senk pwogrè oswa douz. Se konsa, fè egzèsis yo lòt kote nan menm kantite lajan an nan tan. Sa a fè egzèsis se pa sèlman Slimming ranch yo, men tou, ranfòse dèyè yo ak misk lonbèr. Li tou te gen efè favorab sou sistèm nan jenito.
  

Pandil pou ranch

• Chita la sou kabann lan.
• Apiye tounen ak men l 'sou planche a, rale pye ou nan direksyon bounda yo.
• Dousman pi ba ranch ou nan direksyon diferan. Gòch la oswa dwa moute fèmen sou planche-a, ak Lè sa a dwat la. Oswa vis vèrsa. Li enpòtan pou ke egzèsis yo yo pa t 'yon chay nan ou. Fè tout sa nan fasilite, ki eksplike tèt li, ki te swiv pa rezilta yo.

Mouvman sou bounda yo

• Ou bezwen rezo sou kabann lan, dwat janm ou.
• Zam tou dwat nan devan l ', je kap dwat.
• Eseye avanse pou pi devan avèk èd nan yon sèl dèyè.
• Kenbe men ou nan devan l '. An menm tan an rale mete deyò kite (adwat) men ak dwa (agòch) pye l 'yo, pa diminye ak deplase bounda yo.
• Fè menm bagay la avèk lòt men nou ak bounda, avanse, se konsa yon kèk mèt (2.3) pi devan. Li ede nan pèdi vant pwa ak ranch.

Akonpli tout nan egzèsis sa yo, ou pral siman reyalize rezilta. Sonje ke apre yo pral pwogrè vizib nan kwis menteur, pa sispann fè egzèsis la. Jis vire sa a okipasyon nan yonn nan abitid pi renmen l 'yo. Apre yo tout, rekonpans lan se vo l ', se pa li?