Ki jan yo bati misk yo oblik nan vant? egzèsis

Anvan te gen ankenn atlèt boujònman soulve kesyon an nan ki jan yo bati misk yo oblik nan vant. Yo pa gen ki patisipe nan fòmasyon an nan lòt gwoup, se konsa yo fòme dwe yon kò annamoni devlope pral angaje nan etid endividyèl yo. Li se pa posib yo ponpe moute sa yo rele misk yo oblik san yo pa nenpòt egzèsis espesyal.

Ki sa ki misk yo oblik nan vant?

Foto prezante nan atik la, bay yon opòtinite yo wè kote yo. Yo konpoze de eksteryè ak enteryè. Ak gwo gwoup deyò - sa yo, se twa misk plat ki vizib klèman. Entèn pa ka wè, yo paske yo te anba pèpandikilè ekstèn yo.

Poukisa wòch misk yo bò nan vant?

Yo pa bay tankou yon efè vizyèl, tankou biceps, zèl yo oswa delta, men gras a yo gen yon ren defini aklè ak elastik pou laprès. Epitou ayestetik eleman, byen devlope oblik pwoteje ògàn entèn yo, estabilize kolòn vètebral la pandan mouvman toudenkou ak gou, epi tou li mande lè w ap travay ak pwa gwo. Se poutèt sa, chak atlèt dwe konnen ki jan yo ponpe moute misk yo oblik nan vant.

egzèsis

Gen egzèsis anpil pou gwoup la, ki varye nan efikasite. Li se dezirab konnen yo tout yo devlope yon pwogram fòmasyon endividyèl elèv yo. Nou kounye a ale nan Ki jan yo ponpe moute laprès la oblik ak altèr oswa san yo.

Pant yo bò

Kanpe dwat, bra l 'ansanm kò a. Dousman panche dwa a fè sa men diminuer ansanm kò a, pandan y ap pral detire bò gòch nan tors la. Lè sa a, fè yon mèg a gòch la. Kouri 10-15 repetisyon nan chak direksyon.

Ki jan yo bati misk yo oblik nan vant avèk èd nan pant yo bò, men ki gen yon altèr? Kanpe dwat ak pye ou nan lajè a zepòl menm apa, yon altèr nan men dwat ou, bò gòch la se pou tèt la. Dousman panche a dwat a, nan pwa a pwojektil tir, basen konsa rete estasyonè. Nan fon an nan mouvman an jis yo rete nan retounen nan pozisyon kay kòm fèt san pwoblèm. Repete 10 fwa, ranpli twa aparèy televisyon HD. Pwa chwazi pou ke repetisyon ki sot pase a nan yon seri fè nan kapasite plen.

vire nan direksyon pou

Kanpe dwat, pliye nan koud yo ak kenbe yo la devan l '. Vire kò basen yo dwa ak pye nan menm tan an pa deplase. Nan chak bò nan fè 10-15 repetisyon.

Li vire chita ak altèr

Chita sou ban an nan pye ansanm ak pye ou plat sou planche a. Altèr bese nan men yo nan pwatrin lan. oblik Strain, Thorne kò a dwat a kòm anpil ke posib, basen an rete estasyonè. Repete 10 fwa sou chak bò nan twa aparèy televisyon HD.

Poze kò a nan yon pozisyon ki gen tandans

Kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo, li mete yo bò dwat la, sou bò goch la te sou bò dwat la. Kòm ka leve pi wo a kò a, ap eseye retade pou de segonn nan tèt la. Dousman pran pozisyon an kòmanse. Nan chak bò fè 10-15 fwa.

vire kwis

Kouche sou do ou, jenou pye Bent, ap eseye rale talon pye a kòm fèmen nan pwen an senkyèm. Men yo sou do a nan tèt li. Oblije janm nan Bent a dwat la, ap eseye touche atè a ak jenou ou yo. Nan chak bò nan fè 10-15 fwa.

men manyen pinga'w

Pran pozisyon nan tandans, janm bese nan jenou yo, shins paralèl ak etaj la kenbe, ki an tèt leve soti vivan yon ti kras, bra sou bò la. Eseye rive nan soti men ou nan pinga'w nan pye a respektif. Ou ka yon ti kras deplase pye yo nan direksyon bra yo ak zepòl yon ti kras apiye tounen. Fèt nan twa kouche nan 8 reps.

Leve lam 1

Bay manti sou planche a sou do l ', janm bese nan jenou yo. Men leve Konsa, yo zepòl-lajè apa. Tension misk nan vant, leve jigo dwat la ak bra ki koresponn lan, ak yon basen sou planche a pa entèwonp. Fè 8 fwa nan twa aparèy televisyon HD.

Poze lam yo 2

Kouche sou do ou, bese nan pye a jenou dwat, ak yon konsantre sou planche a, lòt pye a yo mete sou li. Dwa men anba tèt li, kite palmis moute kouche sou planche a pèpandikilè ak tors la. Eseye leve nan pwatrin nan jenou an bò gòch, tension ak misk yo oblik ak ègzèrsé presyon sou do a nan tèt dwat li. Fè jouk lam la se koupe etaj la. Apre retounen nan pozisyon an kòmanse chanje pozisyon nan pye yo ak men, epi fè lòt bò a. Repete 8 fwa nan twa apwòch.

Kounye a ke ou konnen ki jan yo balanse oblik misk nan vant. Li enpòtan kontwole pèfòmans lan nan ekipman, oswa li ka fòmasyon ap gaspiye.