Ki kantite dòmi yon moun bezwen?

Sleep - yon pati enpòtan nan lavi yo. Mèsi l ', sèvo imen an nan rès resikle akimile pandan enfòmasyon nan jou ak retabli pouvwa.

Yon fraz komen: "Se konsa, ou ka dòmi nan lavi a tout antye," anpil erè ladann. Apre sa, nou kòmanse mande ki jan anpil yon moun bezwen dòmi?

Kritè prensipal la pou detèmine dire a nan dòmi

Apre sa, jouk koulye a, repons lan egzak kesyon sa a pa t 'kapab bay yon sèl, ni sikològ ni doktè yo ni chèchè yo. Sekrè a antye se ke chak moun dwe nan dòmi yon sèten kantite èdtan. Se sèlman pwòp tèt ou-obsèvasyon pral pèmèt yo kalkile dire a nan dòmi, ase yo fin refè, nòmalizasyon la nan aktivite mantal, kapasite mantal.

Dòmi dire ak laj

Men, pou syèk te syans te fè li posib pou detèmine kijan pou anpil yon moun bezwen nan dòmi. Genyen apeprè swivan dire nan dòmi menm yo rele pou chak peryòd laj. Tibebe ki fenk fèt dòmi sou 80% nan moman an nan jounen an. Jiska 7 ane timoun fin vye granmoun dòmi 10-11 èdtan, ak yon èdtan soti nan jou yo (pa pou gremesi nan garderi yo nan mòd nan nan jounen lè a dòmi se bay). Avèk 8 ane ak adolesan - 8-10 èdtan. Antre nan adolesans moun deja ak 6 èdtan.

Mwayèn, minimòm ak maksimòm dire nan dòmi

Men, dire an mwayèn nan dòmi toujou egalize nan 8 èdtan. Bò tankou yon figi? Yon reyalite enteresan devwale yon etid pa syantis Ameriken an. Moun sa yo ki moun ki dòmi plis pase 8 èdtan, ap viv pi kout lavi pase moun ki mouri 7 èdtan chak swa. Si yon moun se dòmi ase pou yon tan long (ki soti nan 2 semèn nan mwa), sa vle di dòmi mwens diminye 7 èdtan, gen pouvwa pou fatig kwonik, sentòm privasyon dòmi, diminisyon nan tout fonksyon nan kò moun.

Genyen, sepandan, moun ki gen ase 6:00: tan sa a, yo gen ase yo fin refè, dòmi ase epi yo santi wa ajou chak jou. Anpil kontra, ti kras nan 8 èdtan. Si yo dòmi mwens, yo santi yo akable epi yo pa ka byen reponn a sikonstans yo.

Ki kantite yon moun bezwen nan dòmi si li pa anfòm pèfòmans nan mwayèn? Natirèlman, ou pa ta dwe konte sou done mwayèn, chak moun se inik, e anpil nan "lage a soti" nan Statistik, ki gen ladan ki gen rapò ak dòmi dire. Men, syantis yo te idantifye minimòm limit la - 5 èdtan nan dòmi chak swa (idantifye sou baz la nan done sou sik yo ak faz ki genyen nan dòmi).

Konsekans yo nan kwonik "mank de dòmi" oswa sa ki ta rive si ou dòmi yon ti kras?

Mank dòmi afekte kapasite nan panse, rive efikasman reponn a sikonstans yo nan kapasite lòt moun nan navige sitiyasyon an. Nou pa mansyone manifestasyon yo fizyolojik nan mank de dòmi: fatig, somnolans, baye, chanjman vwa, mouvman yo inibe, pa menm demach. Ane nan mank de dòmi mennen nan aje rapid nan òganis lan - chèchè yo te di fizyoloji dòmi.

Ki kantite ou bezwen pou yo ale nan kabann?

Pifò moun ki modèn travay nan 8 è nan maten an. Lè pou kwit manje ak pou yon ti tan sou wout la. Nou gen jwenn moute nan 6,30. Ki kantite ou bezwen pou yo ale nan leve nan moman sa a li depann de dire a moun nan dòmi. Man se kapab vin abitye ak yon diferan apante nan lavi yo. Nan espesifye woutin nan chak jou nan 7 menm pare yo antre nan kò imen an soti nan yon eta dòmi. Se sa ki esplike poukisa anpil kontinye reveye byen bonè menm nan wikenn, jou konje piblik ak pandan jou ferye yo.

Yonn detay pi enpòtan

Anpil valè gen yon faz dòmi. Syantis pou dè dekad etidye fizyoloji la nan dòmi, te vini ak konklizyon an ki yon nimewo menm nan èdtan pa bay efè a vle. Pou egzanp, si yon moun mouri 8 èd tan ak souke l 'revèy alam (oswa yon moun), li pral santi akable, epi yo pa paske yo pa dòmi ase, ak paske yo pa reveye nan tan. Syantis yo te rele yon dire diferan depann sou faz dòmi ak sik, apwopriye pou tout moun ki gen bezwen inik nan dòmi: 4.5 èdtan, 6 èdtan 7.5 èdtan 9 mont - dir ak yon diferans nan 1.5 èdtan. Yon fwa ankò, sa a se an mwayèn, gen kèk etap dòmi dire pi lontan - jiska 2 èdtan.

Se konsa, dòmi imen an espesyalman kòm yon inik eta sikolojik ak fizyolojik nan kò a egzamine pa syantis soti nan kote diferan, epi yo te mete bagay ki pase ap ede tout moun yo detèmine ki kantite yon moun bezwen nan dòmi fè mòd nan moun nan jounen an.