Ki sa ki manje apre yon antrennman pèdi pwa pi vit?

Anpil moun ap kòmanse klas nan jimnastik la, mwen panse ke sa a se ase yo debarase m de kilos yo siplemantè. Sa a se pa byen vre. Asire w, fè egzèsis ede boule kalori, travay deyò zòn yo pwoblèm epi bay ton kò ou. Men, lè plis charj ak pann fatra enèji yo ak pou ogmante apeti. Apre yo te fin yon ti tan ou remake ke volim nan ak pwa a pa ale, men pito, sou kontrè a, se rapidman ap grandi.

Poukisa sa te rive ak ki jan pou fè pou evite li?

Se pou nou eseye konprann atik sa a.

Premye etap la se yo konprann, paske nan sa ki pwa a ap grandi nan sa ou tape: dlo, gen anpil grès oswa misk yo. An reyalite li kapab anyen nan men pi wo a la. Misk nan teksti li yo se pi dans ak pi lou pase grès, se konsa yo grandi san dout afekte endis yo pwa apre kòmansman an nan fòmasyon. dezyèm Rezon ki fè la - li nan dlo retansyon. Li se ipotèz ke yon ogmantasyon nan aktivite fizik, kò a ap eseye pran reta likid la ki kapab lakòz. Li se retansyon nan dlo nan kò a kapab lakòz yon nimewo konpoze kilogram. Ak konsidere lefèt ke fè egzèsis anpil ogmante apeti a, ki lakòz pouvwa gen rejim alimantè a mal chwazi ak konsomasyon nan manje anpil kalori. Nan ka sa a, ou ta dwe aprann ke ou konprann ke ou bezwen manje apre yon antrennman pèdi pwa.

Kòrèkteman detèmine ki sa egzakteman te kòz la nan pran pwa, ekspè pa rekòmande yo sèvi ak sèlman balans lan, paske se nan pwosesis la nan pwa kwasans nan misk pral toujours ogmante, men volim ou a pa chanje. Jodi a, gen metòd anpil nan mezire grès la lar - tou de endepandan ak avèk èd nan de ekspè nan. ki pi komen - "pens" mezi a se lè l sèvi avèk aparèy la. Tankou yon metòd pou mezire pousantaj la nan anpil grès nan kò se komen nan sant Fitness anpil. Genyen tou opòtinite pou yo achte yon inite endividyèl pou mezi egzak.

Fè egzèsis ak rejim alimantè - fason ki pi bon postroynet

Si objektif prensipal ou se pa sèlman pa pran pwa depase, men tou, yo debarase m de ki deja egziste, ta dwe peye fèmen atansyon sou rejim chak jou ou. Li se patikilyèman enpòtan konnen ke ou ka manje nan aswè a apre yon antrennman pèdi pwa.

fason ideyal la yo jwenn amoni ak sere boulon misk - yo konbine fè egzèsis ak nitrisyon apwopriye, ki pral genyen ladan tout nan kantite lajan yo egzije nan eleman nitritif ak kalori, pa gen dwa depase mande pousantaj la chak jou.

metòd ekselan kontwole rejim chak jou ou - yo gen yon jounal pèsonèl manje, nan ka sa a ou ap byen vit aprann ke ou konprann ke gen yon pòs-antrennman pèdi pwa. Nan ka sa jounal pèsonèl ta dwe antre nan tout kalori yo te resevwa pandan jounen an, ki gen ladan soti bwason. Si ou kapab ede dosye sa yo ta dwe detèmine kantite lajan an nan nenpòt ki pwodwi ap redwi ak sa manke nan eleman chak jou rejim alimantè ou dwe ogmante. Paske menm rejim alimantè a estanda pou tout pa egziste, se sèlman metòd la nan obsèvasyon sou tan ou pral konprann ki di ke gen apre yon antrennman pèdi pwa pou ou.

Manje ki ou ta dwe abandone yo nan lòd yo pèdi pwa

Malgre lefèt ke se pwosesis la pèdi pwa enfliyanse pa anpil faktè: metabolis, potansyèl pèsonèl yo pran pwa, osi byen ke aktivite a total chak jou, kèk konsèy jeneral sou seleksyon an nan pwodwi toujou egziste. Men kèk konsèy ede ou konprann ke li se pi bon pa manje apre yon antrennman pèdi pwa vit:

- soti nan pwodwi ki gen idrat kabòn vit (ba chokola, farin frans) yo ta dwe abandone tout ansanm;

- pwodwi ki gen yon anpil nan sik ak ta dwe redwi nan rejim alimantè a;

- pwodwi ki gen yon kontni segondè nan satire ak trans grès bèt: bè, mayonèz, manje fri;

- Reta ak grenn menm si se pwodwi pwoteyin trè itil, men trè wo nan kalori ak ankouraje rapid pran pwa;

- kafe, te, bwason ki gen alkòl.

Products - asistan nan pwosesis pou yo pèdi pwa

Eseye konprann ki sa ki apre egzèsis pèdi pwa?

Apre charj entansif ta dwe panche plis sou manje ki gen idrat kabòn ralanti:

- kèk kalite legim;

- nenpòt vèt;

- vyann ki san grès, vapè, konpòte oswa kwit;

- pwodwi letye Low-grès;

Li nesesè bwè anpil likid. Li se pi bon si li ta yon dlo ki senp tab, ak pèmèt èrbal oswa te vèt, kakawo.

Sa a se espesyalman enpòtan nan aswè a, kòm vant lan pa ta dwe twò chaje pandan rès nwit lan la a. Li pa rekòmande yon rediksyon byen file nan kalori nan rejim alimantè a chak jou. Li te menase pa sèlman Vag a, pèt nan vitalite ak fòs, men tou gen kèk pwoblèm sante.

erè debaz

Men kèk move konsepsyon komen ki ta dwe evite pandan preparasyon an nan rejim alimantè a pandan nan konmansman an nan espò:

- Nenpòt kalite yon rejim alimantè dezekilib. Limite tèt ou bay manje anvan yon antrennman Apre sa ou pa ka tonbe apa, li explik pa sèlman rapid pran pwa, men tou, pwoblèm ki genyen ak aparèy la gastwoentestinal. Menm bagay la tou aplike nan opsyon nan ranvèse: panche sou manje pandan tout jounen an avèk konfyans, ki nan aswè a, nan pwosesis pou yo fòmasyon tout moun sa yo kalori siplemantè pral ale - yon awogans danjere.

- Suralimantasyon apre charj segondè akòz grangou lou. Nan ka sa a, gen yon misallocation nan kalori chak jou, pandan y ap amelyore aktivite fizik nesesè yo prezante yon manje sistèm fann apre egzèsis pèdi pwa: Gen bezwen souvan pandan tout jounen an, men nan pòsyon piti.

- Konsomasyon nan pwodwi danjere ak espwa ke fè egzèsis la pral ede debarase kò a kont domaj ki te koze pa sa a manje.

- Soti nan stereotip a se sa ki, apre 18-00 la se move, li pral gen tou bay monte. Espesyalman enpòtan an se règ la pou fanm ki kwè ke manje a aswè ta mal figi a. Se poutèt sa, mande sa ki yo manje apre yon antrennman pèdi ti fi pwa, nan nenpòt ka, pa refize tèt ou manje yo nèt. Depi pouvwa konsomasyon ak nan konmansman an nan fòmasyon a te vin ogmante siyifikativman, ak santi an grangou ap raple tèt ou souvan. Avèk chwa nan dwa nan pwodwi manje dènye kapab menm de zè de tan anvan dòmi, ki nan okenn fason reflete nan figi a.

Poukisa sa a se enpòtan?

Lè ou fè egzèsis kò ou a bezwen yon bon kantite enèji ak likid, paske apa de la lefèt ke fè egzèsis nan aktif mande pou plis kalori yo, yo akselere metabolis la. Se poutèt sa, ou se pi plis chans yo santi yo yon sans de grangou. Yo nan lòd yo santi bon ak kè kontan, ak antrennman nan pwochen te kòmanse ak renouvle vigueur ak plezi, swen dwe pou pran pou enkyetid rejim alimantè a chak jou.

Pa bezwen gen krentif pou yon ogmantasyon siyifikatif nan kalori nan rejim ou an, paske akòz lefèt ke fè egzèsis se aktivman deklanche mekanis metabolis postroynet ou jwenn yon anpil pi vit ak pi plis efikasite pase nan obsèvans nan tout jis yon rejim alimantè ki strik. Fòmasyon pral tou pou ede ou jwenn konfyans, vin pi kontan, hardy ak aktif.

Ki jan yo kalkile manje kalori?

valè enèji nan kèk pwodwi se depann sou prezans nan grès sa yo. Se sèlman 1 gram nan materyèl sa a ki gen apeprè 10 kalori, pandan y ap idrat kabòn ak pwoteyin gen menm kantite lajan an nan 4 kalori.

Ki pwodwi yo ki pi wo-kalori an?

Sou valè a enèji nan manje se enfliyanse pa anpil faktè: konpozisyon sa a, konpozisyon an ak metòd pou kwit manje. Pifò kalorik manje ki gen yon kontni grès segondè, tankou lwil divès kalite. Pa gen mwens danjere se pwodwi ki gen yon kontni segondè nan sik ak idrat kabòn vit, tankou rafine sik ak patisri. Pwodui sa yo yo danjere menm ak lefèt ke byen vit pa kò a absòbe, ki se poukisa apre yon ti tan ou santi grangou ankò.

Manje a pi itil apre egzèsis pèdi pwa, li se yon varyete de legim, de preferans san yo pa nenpòt tretman chalè, legum, vyann ki san grès, pwodwi lèt vapè ak fèrmante. Men, benefis ki genyen nan fwi ak inokwite yo ekzajere. Akòz ki gen fruktoz, yon fig, pou egzanp, ka pèfòme kalori moso vyann anpil grès palmis ki menm gwosè ak. Se konsa, yon ti goute aswè nan fwi ka byen fasil depase valè a enèji nan yon dine plen nan manje ba-kalori.

Gen kèk règ pou yon chwa apwopriye nan pwodwi

Yo nan lòd yo detèmine kisa ki yo manje apre yon antrennman pèdi pwa, ou ta dwe aprann ki jan yo chwazi pwodwi manje sou etajè magazen.

• Ak anpil atansyon etidye valè a enèji nan pwodwi yo lè yo ap achte yo nan makèt. Men, sonje ke sa a se yon pèfòmans pwodwi nan fòm lan nan ki li a sitiye nan yon pake, pou nenpòt ki tretman chalè nan kontni CALORIC li yo ap chanje. pi danjere a nan kwit manje se te konsidere kòm brase-fri nan yon gwo kantite lajan pou lwil oliv legim. pi itil nan ak konsidere yo dwe vapeur san danje; kwit manje ak ragou tou pote nan kalori, men pou sa a kalite tretman ki pèdi pi fò nan vitamin ak mineral, respektivman, valè nitrisyonèl nan pwodwi a nan sa a tonbe.
• Jete semis yo. Tipikman, pwodwi sa yo yo ap prepare ak adisyon nan yon gwo kantite préservatifs danjere ak aditif. valè enèji nan dispozisyon sa yo tou egzajere nan fwa konpare ak pou kwit manje lakay ou.
• Pran yon gade nan konpozisyon sa a, yo mete sou anbalaj la nan pwodwi yo. Li se dezirab ke pwodwi a te pi natirèl la, epi li gen yon kantite lajan minimòm de préservatifs ak aditif E.

Konbyen kalori pou chak jou se te pase?

Apre ou fin detèmine kantite a nan kalori boule chak jou, ou pral kòmanse pi byen konprann ki sa yo manje apre yon antrennman pèdi pwa. Men, pou yon detèminasyon konplè sou sa yo figi yo ta dwe konpare ak konbyen lajan enèji ou boule pandan fòmasyon espò, ak pou yon jou an jeneral. Standard moun bezwen sou 2130 kalori pou chak jou. Lè yo aktif efò fizik mande pa pi piti pase 3000 kilokalori. Natirèlman, li se byen mwayèn, ak detèmine konbyen kalori ou bezwen li ou bezwen pou koute kò ou, sou tan ou pral aprann yo konprann tèt yo epi yo dwe kapab fè yon orè apwopriye nan manje ak pwogram fòmasyon an pi efikas.

Konpozisyon plan pwòp pouvwa li, yo ta dwe konsidere pa sèlman sa ou kapab manje apre yon antrennman (pèdi pwa) nan aswè an. Menu manje rete ta dwe tou ap ak benefis yo sante maksimòm ak minimòm nan domaj nan figi yo.

Yo rekòmande seryezman pou ki inyore sa yo yon repa rekonpanse tankou manje maten yo. Li se kapab bay enèji ki nesesè pou yon kèk èdtan, epi li te manje nan premye kòmanse tout pwosesis ki nesesè nan kò a bay fòs nan tout jou a devan yo. Se poutèt sa, kesyon an nan sa yo manje apre yon antrennman pèdi pwa nan maten an - se tou ki enpòtan.

Pi bon manje maten konsidere kòm sereyal divès kalite, yo pral bay fib ki nesesè yo, idrat kabòn ralanti ak vitamin an sante pou yon kèk èdtan. Labouyl ak nwa, fwi sèk, siwo myèl ak moso chokola pa pral sèlman yon trè bon dejene, men trè bon gou. Anplis, li te nan maten an, ou kapab peye yon ti kras plis, paske pou yon antye definitivman tout kalori resevwa ap boule yon jou ki okipe yo.

Ki sa ki manje apre fè egzèsis pèdi pwa, moun?

Li ta dwe pran an kont lefèt ke rejim alimantè a pou gason ak fanm se diferan. Gason yo gen tandans bezwen plis kalori pase fanm yo. Apre sa, entansite a nan antrennman ou nan fè sèks nan pi fò pi souvan dirije yo sou kwasans nan misk, men pa nan boule a nan grès depase. Pou devlope rejim alimantè a pi bon ak kontwòl nan kote ki gen pwoblèm sou kò a, ou dwe konnen ke gen yon pòs-antrennman pèdi pwa, moun. eleman prensipal yo nan ki se move konsekans sou figi a gason, yo idrat kabòn. Se poutèt sa, Lè w ap chwazi yon rejim alimantè ki ta dwe swiv yon rejim alimantè ki ba-karb ak anpil pwoteyin, ak fib pwodwi yo. Li ta dwe tou dwe transmèt nan tèt ou ke kò a gason bezwen plis kalori pou chak jou pase fanm yo.

Rejim alimantè a ta dwe ase anpil kalori, redwi kantite pwodwi idrat kabòn. Ke li se pi bon yo pa manje apre yon antrennman pèdi moun pwa:

- pwodwi Boulanje. Li pèmèt yon ti kantite pen konplé - sou 3 moso estanda pou chak jou.

- pwodwi sosis, vyann gra, tankou vyann kochon. Ankouraje itilize nan vyann bèf mèg oswa bèt volay.

- Pasta ak pòmdetè yo tou yo dwe redwi nan rejim alimantè a. Gani dwe chwazi sitou legim.

- Pwodwi letye ak lèt ak yon kontni segondè grès. Yo ta dwe dwe ranplase ak pwodwi letye anpil grès ak fwomaj ak adisyon nan vèt oswa fwi.

- fri manje.

- Kafe ak alkòl.

Ki sa ki ta dwe manje yon nonm ki rale yon figi san yo pa pèdi fòs, enèji ak vitalite? Ki sa mwen ka manje apre yon antrennman pèdi moun pwa:

- Kashi. Li se dezirab ke chak maten kòmanse ak manje maten sa a an sante. Benefis nan pi gwo nan sante gason an - nan farin avwàn ak Buckwheat.

- Seafood. Nan lòd pa nan pèdi pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, gen kèk kapasite entelektyèl, anfaz ta dwe mete jisteman sou pwason ak fwidmè.

- Yon kantite lajan ase nan likid. rekòmande mineral tab Dlo a oswa ki pa gazeuz, ji ak bwason fwi.