Rejim alimantè pou kolestewòl: kisa w dwe gen eksklizyon ki ajoute

Lower medikaman kolestewòl kapab. Men, ou ka fè li avèk èd nan nitrisyon apwopriye.

Nan meni chak moun ta dwe gen anpil grès, men yo bezwen nan limit konsomasyon. Rejim alimantè pou kolestewòl fè lwen ak vyann gra - kochon, zwa ak kanna. Li se pi bon genyen ladan yo nan rejim alimantè manje yo tankou nwa, pwason, lwil legim, paske yo genyen ladan yo grès enstore, balans fraksyon yo kolestewòl divès kalite nan yon direksyon ki nan fòm itil li yo.

Rejim pi ba kolestewòl se senp. Li rekòmande yo sèvi ak lwil oliv san yo pa tretman chalè adisyonèl, ajoute li nan salad, sereyal ak lòt asyèt. Li se pi preferab yo sèvi ak len, soja, oliv, lwil oliv koton.

Rich nan eleman tras mineral pwason marin. Genyen yon anpil nan fosfò ak yòd. Kontni an nan esansyèl asid gra Omega kontwole nivo kolestewòl. Nitrisyonis rekòmande de fwa nan yon semèn yo manje pwason lanmè.

Itil pou fib yo legim òganis dyetetik. anpil li yo vèt fèy legim - chou, vèt, leti. Rekòmande pou itilize chak jou pou plis pase 35 gram nan fib. Konplètman bay kò a ak rejim alimantè plant fib pou kolestewòl, ki gen ladan manje maten, avwan, diri oswa pitimi labouyl, pou manje midi - soup, smoul ak fwi, ak pou dine - yon sòs salad limyè ak pwa.

Yon sous ekselan nan asid gra monoensature yo nwa. Malgre ke li se yon manje gra, men se konsomasyon chak jou yo nan yon ti kantite lajan apresye. Jou a ka manje 30 gram nan yon varyete de nwa. Sa a pc 18. kajou, 20 - nwa, 5-6 - nwaye, 8 - Brezil.

Fwi, legim ak ji ofri tou yon rejim alimantè pou kolestewòl segondè. Table senk jou ji aplikasyon ki nan lis pi ba a. Yo bwè de fwa ant repa yo.

Li pa ka dwe pou ekskli nan yogout meni an, tounen krèm, lèt kaye, lèt, yogout, fwomaj. Jis bay sè ki ba grès-yo ak pwodwi letye anpil grès.

Pa akeyi enklizyon a nan rejim alimantè a nan manje pou kwit manje ki te itilize magarin oswa lòt lwil pou kwit manje. Sa a gen ladan patisri, gato, bonbon, ponmkèt, chokola ak lòt pwodwi sirèt.

Yon rejim alimantè ki gen kolestewòl itilize kòm yon mezi prevantif. Li se pwopoze nan eskli itilize nan bato, chop, poul. vyann Pi bon mèg, poul oswa pwason konn kwit nan fou nan fou a oswa kwit manje pou yon koup. lwil oliv legim yo ta dwe ajoute nan plat la fini. Li ta bon yo refize nan bwat, fimen ak manje sale. Se pa sèlman itil nan sosis, bekonn. Pa akeyi mayonèz, grès tounen krèm, Desè ak krèm glase.

Toujou pa abize yon anpil nan ze. De moso ase pou yon semèn antye.

Lè yo fin fè deteksyon nan kolestewòl nan san an ta dwe entèdi kontwole metòd yo kwit manje, osi lwen ke posib eskli nan rejim alimantè a nan grès bèt. Itilize nan yon rejim alimantè ki kolestewòl - youn nan asistan yo pi byen nan rezoud pwoblèm sante.