Pwogram nan pou baskile - distribisyon an inifòm

dwe Pwosesis la fòmasyon antye ka kontwole, epi distribye pa jou. Tout bagay te ka sistematik ak lojik. Rale moso nan nan fè san yo pa konnen ki nesesè se rezèvwa. Nan nenpòt ka, li enpòtan gen yon tèt. Sa a aplike a kulturism ak kapasite - ou bezwen byen konbine fòmasyon an nan gwoup misk plizyè, pote soti nan nimewo a vle nan ansanm ak reprezantan, manje dwat, kite tout move abitid, ak sou sa. Pwogram nan pou baskile - yon eleman fondamantal nan pwosesis la nan fòmasyon. Ki jan yo fè l 'pwòp ou a, ak sa ki kritè nan gid sa a?

priyorite chwazi

Anvan pral pwogram nan dwe desine moute pou dodine la ak pare, ou bezwen detèmine yon kantite pwen enpòtan. Premye nou bezwen detèmine egzakteman sa tout moun vle jwenn lwen sesyon sa yo: yo ponpe men gwo, tounen oswa nan kòf lestomak. Genyen kèk ki kapab vle li tout nan yon fwa, pandan y ap lòt moun pito yo konsantre atansyon yo sou de pye yo. Yon fwa yo yon priyorite chwazi, ou bezwen fè fas ak ki kantite fwa yon semèn, te planifye ale nan jimnastik la. Nou pral dwe gide pa kantite lajan an estanda - 3 ale nan sal la nan semèn nan. By wout la, sa a se solisyon an pi pri-la efikas, kòm 3 jou yo, ou ka gen tan senyen tout misk ki nesesè yo, ak yon sèl jou nan rès se ase pou rekiperasyon an. Pwatikman nenpòt pwogram modèn pou fòmasyon nan sal la bati nan pousantaj la nan twa jou ouvrab.

Bati yon pwogram

Kidonk, se pwogram nan pou fòmasyon nan jimnastik la bati sou baz la nan priyorite atlèt la chwazi a. Travay sou gwoup la nan misk vle yo ta dwe omwen 2 fwa nan yon semèn, se sa ki, pou egzanp, sou Lendi ak Vandredi. Sou premye jou a nan fòmasyon, li se dezirab pote soti nan egzèsis yo sou pwatrin lan ak trisèps, tankou nan sa a ak nan ka a lòt yo itilize gwoup yo nan misk menm. Pwogram sa a bay pou dodine yon ponpe byen fon, li bon jan de pati nan kò moun. Opsyon nan pi bon se yo chwazi twa egzèsis pou lestomak ak trisèps sou twa. Kòm yon rezilta nan fè egzèsis vire 6. Menm isit la nan fen a nan li tout, ou ka ajoute nouvèl. Men yon lis echantiyon nan egzèsis pou premye jou a: laprès la ban, peze ban nan pant lan, fil kouran ki deyò a, ban laprès la franse, ba paralèl, rale sou blòk la. Nimewo a nan aparèy televisyon HD pou chak fè egzèsis yo ta dwe omwen twa oswa kat. Nimewo a nan plede repete yon - 10. Laprès la bezwen balanse ki gen plis plede repete yon (20-25). ka dezyèm jou a nan fòmasyon, sa ki ka ofri ou yon pwogram pou dodine, dwe reprezante kòm sa a: ponpe retounen lakay yo epi zepòl. Menm jan tou, nan pifò ka, gwoup misk sa yo, se konplemantè lè majorite a nan egzèsis, yon lis nan yo ki pral gade yon bagay tankou sa a: deadlift, laprès militè, rale senti, Dlo Espò, fil elektrik la ak altèr kanpe e rale mete deyò nan tèt / tèt la. Nimewo a nan ansanm ak reprezantan rete chanje. Nan fen laprès la balanse. Pwogram nan pou chèz la dodine sou twazyèm jou a reprezante pa ponpe gwoup sa yo nan misk: janm ak zam. Lis nan egzèsis: skwa, leve pye sou kwadrisèps yo, pye monte sou zòtèy yo (estati ti towo bèf), biceps nan Bench Scott, "mato" ak leve biceps altèr kanpe (oswa ranplase pye antrennman gwoup priyorite nan misk). Janm ta dwe ponpe ak yon anpil nan reprezantan, ogmante kantite yo nan 13-15 fwa. Ozalantou yo ak bati nenpòt pwogram pou dodine, mete ansanm ak tout egzèsis yo enpòtan ak debaz yo, kraze yo apa sou jou lasemèn.