Nou ap fè bagay ki dwat: kourbur nan pye yo sou similatè a

Nan pòs sa a ou pral aprann ki jan fè pli janm sou similatè la. Sa a fè egzèsis se trè popilè, tou de gason ak fanm. Poukisa? Akòz kantite lajan an gwo nan aktive nan misk, boule grès efektivman trase ak sekou.

, Egzèsis pou janm bo pa fè sa difisil - swiv mekanik yo dekri yo an detay nan post la, epi pou yo jwenn rezilta ekselan.

Avantaj nan egzèsis sa a

Si ou vle "pèdi pwa nan janm mwen," Lè sa a, pa gen okenn pi efikas pase koube pye yo sou similatè la. Petèt yon moun sou sa a kesyon an rive - sa ki sou tout istwa yo ke li se enposib pèdi pwa nan nenpòt kote patikilye? Kesyon se byen ki lojik, men li se pi plis enpòtan lè li rive senti menteur, oswa, pou egzanp, sou yon rejim alimantè "nan pèdi pwa nan senti a." Si li rive espò chay, travay ak yon pati sèten nan kò a, ou kapab fè avèk li tou sa ou renmen - diminye anpil grès nan kò yo ak bati nan misk.

Nan pye a nan verite a se

Kòmanse fòmasyon, se ou ki asire w ke ou tande pale de kèk nan egzèsis yo debaz ki nesesè yo fè. Konsènan pye yo, li skwa - yo gen ladan yo tout misk yo nan pye yo , epi yo trè efikas. Apre egzèsis yo debaz , ou kapab deplase sou nan "nivelman nan" nan misk yo ki pi piti oswa plis ranfòse élaboration nan misk gwo. Li pral ede w nan kourbur a janm yo. Sou similatè nan ou fè li, oswa pwa gratis, ou deside, li tout depann sou objektif ou. Men, yo ta dwe fè egzèsis sa a dwe fè nenpòt moun ki vle jwenn kòm yon rezilta nan fòmasyon, pye bèl.

Kouman se pli nan janm

An reyalite, sa a se pa gen yon sèl fè egzèsis, men jis mekanik - koube jenou ou. Li enpòtan, ki jan li k ap pase. Banday nan pye chita sou similatè la pouvwa nan gym la, sou yon similatè ki fèt espesyalman. Nan ka sa a, ou senyen estati ti towo bèf la ak tounen lakay ou a nan fant janm la.

boukl janm kanpe, kòm non an implique, li se fèt nan yon pozisyon mache dwat. Bay manti boukl janm pral pèmèt ou ponpe ak paralize, epi, nan kou, misk ki nan fant janm la.

Koube nan pye sou similatè a yo dwe fèt apre egzèsis yo de baz yo. Li pa enpòtan konbyen tan ou fè egzèsis, egzèsis sa yo yo se bon pou débutan menm jan tou pou atis. Konbyen fwa ou bezwen pliye? Fè egzèsis yo twa oswa kat apwòch soti nan dis a kenz fwa.

Nou fè kourbur chita

Chita sou tapi an, fèmen roulo an pye. Jenou ta dwe vini soti nan kwen an nan chèz la, sa ki pèmèt maksimòm dwat jenou.

Lè w fè egzèsis, jenou ou ta dwe swa konplètman dwate oswa yon ti kras koube. Respire nan, kenbe souf ou ak Bend janm ou. Pote ang a jenou a katrevendis degre yo sispann ak kantite maksimòm la souch pye a. Li te nan moman sa a ou ap travay sou misk yo. Apre retounen nan pozisyon ou te kòmanse - Se konsa, byen fè viraj janm li pandan y ap chita nan similatè a.

koube kanpe

Sa a fè egzèsis pral pèmèt ou nan travay soti tout misk ki nan fant janm a ak estati ti towo bèf. Atrab similatè nan bra manch. Janm, ki pral pran tès la, ou bezwen peze nan sipò - roulo an anwo kay la. Shin ranplasan anba roulo la anba. Dwat pye a ak yon manivèl cheviy la anba roulo la anba. Lè w fè souf, pliye janm nan nan jenou an. Pèfòmans kourbur, rann souf.

Ou ka ogmante chaj la sou misk yo pandan egzèsis sa a - jis flèks pye a pa koube janm la. Si yo ba ou yon devwa lou, kenbe dwat nan pye an - sa a ap diminye chaj la sou misk la estati ti towo bèf.

Banday nan pye kouche sou yon similatè

Yon lòt fè egzèsis ki itil, ki pral pèmèt nan travay paralize, misk anch ak nan yon limit pi piti - misk la gastroknemyen. Ki jan yo fè: kouche sou similatè a, fè fas a desann, kenbe men sou balistrad yo. Mèt bezwen dwat, li mete yo anba kousen yo. Nou pote soti - respire nan ak pliye tou de jenou. Ak yon manivèl roulo, ap eseye manyen bounda pye yo. Fè delè an. Dousman retounen janm nan nan pozisyon an kòmanse. Respire deyò.

Fòmasyon pou moun ki travay nan mas la

Si objektif ou - nan misk mas tan opere, se sa ki, nuans yo espesyal nan tou de egzèsis ak nitrisyonèl. Konsènan travay la nan chanm nan, ou ta dwe fè mwens apwòch pwa a maksimòm posib.

Kòrèkteman ranmase manje a. Ou bezwen manje nan yon jou nan pwoteyin nan pousantaj la nan de gram pou chak kilogram nan pwa kò ideyal, epi pou manje glusid yo dwa - sereyal, pasta soti nan durom ble, legim yo. Natirèlman, nou pa ap pale de yon dous, sinon ou pral jwenn mas nan misk ansanm ak grès. Pandan fè egzèsis bwè Keating.

Si ou vle pèdi pwa

Kouri dèyè pèdi pwa, li nesesè premye nan tout sonje sou nitrisyon.
Menm fòmasyon efikas yo pral initil yo pasyon a pou bon gou. Baz la nan rejim alimantè ou yo ta dwe pwoteyin (poul, lèt kaye, ze, pwason nan tout varyete), idrat kabòn nan fòm lan nan legim vèt. Kashi itil, men si ou vle pèdi anpil grès nan kò vle, byen lwen tèlman nan men yo refize.

Kòm pou fòmasyon, li fè sans nan fè egzèsis ak yon ti kras pwa, men fè plis reprezantan. Si to an mwayèn - 10 fwa pou chak seri, pa fè sa mwens pase 20.