Rejim pou 4 semèn, "Maggi" meni, revize ak rezilta

Pifò nan ti fi aspiran nan yon figi ideyal ak prezèvasyon nan pwopòsyon Rezèv tanpon fanm, chwazi rejim alimantè pwoteyin ki baze sou konsomasyon entansif nan pwoteyin. Pwa sou sa yo mòd pouvwa (rejim alimantè a Kremlin, sistèm nan Ducane) ale trè dousman, ak pi enpòtan - tounen ak depase imedyatman apre abolisyon a nan pòsyon yo pwoteyin ogmante ak enklizyon nan rejim alimantè a nan manje idrat kabòn. Men, sa ki si ou vle postroynet pi vit ke posib ak nan menm tan an bay yon pwa ki estab apre rejim alimantè a? Gen ki se yon solisyon - li se yon rejim balanse pou 4 semèn, "Maggi", kote meni an gen ladan tou de pwoteyin, ak idrat kabòn.

sa yo rele Rejim alimantè a ze pa baze sou konte kalori ak pa menm sou aplikasyon an tandans nan pwoteyin ak idrat kabòn. prensip debaz li yo se senp, tankou tout briyan: manje, manje pou yon repa patikilye, vini ansanm nan yon reyaksyon chimik patikilye, ak ensi kontribye nan eskresyon nan èd memwa nan toksin ak grès depase. Se pou rezon sa li enpòtan yo swiv enstriksyon yo rejim alimantè ak nan nenpòt ka pa ajoute asyèt meni nouvo pare. Pa rekòmande tou fè aranjman pou jou san manje oswa ale sou jèn pou osi lontan ke ou pa fin fè plen "Maggie la," yon kou kat-semèn. Yon meni chak jou ki pentire an detay pi ba a.

rekòmandasyon kle

• Li nesesè estrikteman swiv meni an. Si ou ta vle ekskli nenpòt pwodwi ki soti nan rejim alimantè a chak jou, li pa fè mal rejim alimantè ou, men ou pa ka ranplase pwodui sa a bay lòt moun - oswa kraze kosyon chimik, nan ki efikasite nan pèdi pwa ki baze ak "Maggie".
• Dlo ka bwè nan nenpòt kantite. Rezoud nenpòt bwason mou, menm rejim alimantè kola.
• Kafe ak te (san yo pa sik) yo pèmèt yo sèvi ak yon kantite lajan san limit. Men tou, gen yon règ: pa gen anyen enposib sikre bwason ki gen sa yo. Refize menm yon ranplasan sik. Pou poutèt a nan pi gwo efikasite nan rejim alimantè a ou ta dwe abandone ak adisyon a nan lèt.
• Legim bouyi nan dlo plenn, epi yo pa nan vyann oswa bouyon pwason. Ou kapab ajoute legim ak lòt fèy santi bon manje, remèd fèy, zonyon ak lay nan nenpòt kantite.
• Bon rejim alimantè "Maggie" entèdi bèt ak legim grès kòm yon sipleman nan plat la prensipal la. Lis la gen ladan là kochon, magarin, lwil flè solèy, lwil oliv ak bè.
• Si santi an grangou, pa soufri tèt ou ak kenbe fèm, rekonfòte panse sou yon figi bèl. Ant repa prensipal ka manje konkonb, kawòt oswa ti kras leti fèy, men se sèlman sou kondisyon ke li te gen omwen de zè de tan apre yo fin manje a anvan yo.

konsèy adisyonèl

• Strik Aderans a rejim ki preskri - se fondasyon kay la sou ki se bati rejim alimantè a tout antye pou 4 semèn, "Maggie." Meni an konsiste de manje maten, manje midi ak dine; konsa li enposib chanje de resevwa plas la manje, se sa ki ranplase dine a manje midi, epi manje - dine.
• Kanpe nan balans lan chak jou nan maten an, aprè w fin itilize twalèt la.
• aktivite Sport an menm tan rezèv la si ou vle pouvwa a, men si anvan ou kòmanse travay sou figi a ou te gen minim aktivite fizik, ogmante aktivite san danje efè sou pèdi pwa ak apwoche figi a sakre nan balans lan.
• Si ou manje yon pwodwi ki pa nan lis nan meni an, oswa ranplase dine a manje midi, oswa pran yon repo nan pèdi pwa, kontinye chita sou rejim alimantè sa a pa fè okenn sans: te sekans nan reyaksyon chimik te vyole, ak efè a vle se pa sa reyalize. Pèdi pwa ak lojisyèl ranje rezilta a, ou bezwen kòmanse yon rejim alimantè ki ankò, ki soti nan trè premye jou a.
• Si ou renmen rezilta yo ak rejim alimantè konplètman apwopriye pou 4 semèn, "Maggi", kote yo pral meni an pral montre anba a, li kapab pwolonje pou yon lòt kat semèn, men nan ka sa a de fwa repete sèt premye jou yo nan rejim alimantè a, ak de fwa - dènye an. Depi "Maggie nan" grav restriksyon konsomasyon nan bèt ak legim grès, li pa rekòmande repete li pi plis pase yon fwa nan sis mwa oubyen nan yon ane.
• Gras a yon pwoteyin, ak idrat kabòn rejim balanse se apwopriye pou moun tout laj. Ou pa bezwen pran vitamin adisyonèl ak lòt tirés.
• Si deskripsyon an nan rejim alimantè a pou yon jou se pa sa espesifye yon kantite lajan espesifik nan pwodwi oswa manje, ou ka manje kòm anpil jan ou vle.

Dejene nan de premye semèn yo

Pandan katòz premye jou sa yo rejim alimantè sa a se repete manje maten an menm: mwatye yon chadèk (nan demann li kapab ranplase pa zoranj) ak youn oubyen de ze (poul), difisil-bouyi. Kòm yon règ, pi fò moun jwenn sa a manje maten ase nourisan nan lòd pa yo santi yo grangou jiskaske manje midi.

premye semèn nan

Sou premye jou a nan rejim alimantè a pou manje midi pèmèt nenpòt kalite fwi, ak nan nenpòt kantite. Pi bon yo chwazi yon Citrus, pòm vèt, jòn ak vèt pwa, abriko, pèch, melon ak pastèk. Pou dine ou ka kwit manje oswa fri sou gri an pran pwason lòt pase mouton grès.

Sou dezyèm jou a pou manje midi ka manje bouyi oswa griye poul (dwe po dwe retire anvan preparasyon an nan ti zwazo yo). Dine konsiste de de ze bouyi, sòs salad legim san yo pa abiye (pèmèt yo melanje konkonm, tomat, piman klòch, kawòt, chou), youn tranch pen sou chodyè a fin chèch nèt san yo pa ajoute lwil oliv ak yon chadèk oswa yon zoranj.

Nan Mèkredi, nan manje midi manje fwomaj anpil grès ak tomat, nan adisyon pèmèt kroustiyan pen griye - sèk la nan yon ti tranch kaswòl ki gen pen blan. Dine se menm jan ak nan Lendi.

Nan Jedi, se meni an plen repete Lendi. Li te vin ansent kòm yon rejim alimantè "Maggie", sans nan ki gen ladann nan sature kò a ak pwoteyin enpòtan ak idrat kabòn, pandan y ap Defisi nan asid gra.

Sou vandredi, pou manje midi manje de ze poul bouyi ak legim bouyi oswa vapè. Ou dwe chwazi yon kalite legim nan lis la: oswa zukèini oswa pwa (sereyal, pwa), oswa kawòt, oswa pwen pwa. Pou manje pèmèt bouyi oswa vapè pwason ak sòs salad legim ak yon zoranj oswa chadèk.

Nan samdi, meni an repete nan Lendi ak Jedi.

Nan Dimanch, pou manje midi manje yon poul skinless bouyi oswa griye, vapè legim, tomat, fwi Citrus. Pou dine, te gen sèlman legim ki kwit ki ka kwit nan yon chodyè doub ranplase.

dezyèm semèn

Si chwa ou - yon rejim alimantè pou 4 semèn, "Maggi" meni an premye ki ka sanble yo yon ti jan monotone. Men pa enkyete w pou gremesi: kò a resevwa tout vitamin ki nesesè yo ak mineral soti nan fwi ak legim, ak pwoteyin, ak kantite lajan an minimòm de grès - vyann ak pwason.

Nan de premye jou yo nan semèn nan dezyèm nan rejim alimantè a se repete konplètman. Pou manje midi bay fre sòs salad legim ak vyann bouyi oswa griye pou dine - sòs salad a menm. Nan li sèvi de ze bouyi, zoranj oswa chadèk.

Nan Mèkredi, nan manje midi manje yon vyann nèg ak legim fre (de preferans konkonm), pou dine - de ze, yon sèl chadèk oswa zoranj.

Jedi manje midi bay ze bouyi (pa plis pase de), nenpòt ki ba-kalori fwomaj ki ba-grès ak vapè oswa dlo bouyi legim yo. Se sèlman ka yon lòt koup la ze bouyi dwe soumèt pou dine.

Sou vandredi, pou manje midi pwograme bouyi oswa vapè pwason pou dine - yon koup la ze difisil-bouyi.

Nan samdi, pou manje midi ak dine ou ka manje chadèk oswa zoranj, ak trete tèt ou nan tomat fre ak nenpòt vyann bouyi eksepte ti mouton.

Nan Dimanch, manje midi ak dine ap repete (sètadi, konvansyonèl itilize interchangeable) - li se bouyi oswa vapè poul san yo pa po, legim vapè, tomat fre, chadèk oswa zoranj.

twazyèm semèn

semèn nan twazyèm ki ka sanble yo difisil ak pi monotone a nan kat la, men li se li pral ede yo konsolide rezilta yo ekselan ki pral ba ou yon rejim alimantè ki "Maggie". Table of kalori ak pwoteyin, ak idrat kabòn nan manje espesifik ou pa itil - devlopè rejim alimantè yo te kalkile tout paramèt yo espesyalman pou moun ki ta postroynet san yo pa mal nan sante.

Sou premye jou a nan twazyèm semèn nan, ou ka manje nenpòt fwi nan nenpòt kantite ak nan nenpòt konbinezon. Nou pèmèt yo prèske tout kalite fwi - ak eksepsyon de fig, mango, rezen, dat ak fig frans.

Madi manje nenpòt legim - bouyi oswa vapè, avèk oswa san epis santi bon yo epi ak fèy yo. Entèdi sèlman pòmdetè gen kantite twòp nan idrat kabòn ak lanmidon.

Mèkredi pote ansanm de jou sa yo anvan yo: li se posib ak fwi ak legim bouyi, ak yon sòs salad nan legim fre - nan nenpòt ki lè, nan nenpòt volim. Men, sonje: rejim alimantè a pou 4 semèn, "Maggi", ki kote meni an ki baze sou entèraksyon an pwodui chimik nan pwodwi yo implique yon divizyon nan manje pou manje maten, manje midi ak dine. Règleman sa-a pa aplike dirèkteman nan twazyèm semèn nan, men ekspè konseye yo konfòme yo ak règleman yo ansanm.

Nan Jedi, manje pwason bouyi oswa vapè, legim vapè, leti fèy oswa chou.

Nan Vandredi pèmèt bouyi vyann ak legim, vapè.

Samdi ak dimanch yo sanble nan jèn jou: sou fen semèn nan kapab fèt sèlman fwi a nan yon sèl espès yo. Pou egzanp, nan Samdi - pòm sèlman oswa pwa, ak nan Dimanch - abriko sèlman oswa prunye.

Semèn kat: meni an sou Lendi ak Madi

Rejim "Maggie" pentire yon plan manje detaye pou semèn ki sot pase. Tout moun nan pwodwi sa yo ak manje yo dwe distribiye dapre twa manje yo.

Se konsa, nan Lendi rezoud:

• 4 ti moso nan vyann kwit oswa yon ka nan yon kadav poul;
• sòs salad legim san yo pa abiye;
• 1 ton labank (vide lwil);
• 1, fin chèch nèt nan nan yon moso kaswòl ki gen pen;
• 1 zoranj oswa chadèk.

Pwochen Madi, ou kapab:

• 2 tranch nan vyann kwit (200 g);
• sòs salad legim san yo pa abiye;
• 1 pen griye;
• 1, nenpòt moso nan fwi oswa melon.

Semèn kat: meni an pou Mèkredi, Jedi ak Vandredi

Youn nan fondasyon yo ki te sou rejim alimantè a se "Maggie" - legim. An konsekans, li te planifye rejim alimantè nan mitan an nan katriyèm semèn nan.

Jedi:

• 1 gwo kiyè ba-kalori oswa anpil grès lètkaye fwomaj;
• fre, oswa dlo bouyi legim (ti pòsyon);
• legim sòs salad san yo pa abiye (nan yon limit pi piti pase nan de jou sa yo anvan yo);
• 1, fin chèch nèt nan nan yon moso kaswòl ki gen pen;
• 1 zoranj oswa chadèk.

Jedi:

• poltushki poul bouyi oswa vapè;
• sòs salad legim san yo pa abiye;
• 1, fin chèch nèt nan nan yon moso kaswòl ki gen pen blan;
• Zoranj oswa chadèk 1;
• nenpòt fwi nan yon sèl espès yo.

Vandredi:

• vapè kwit ze;
• sòs salad;
• 3 tomat fre;
• 1 zoranj oswa chadèk.

dènye jou yo nan rejim alimantè a

Samdi:

• 2 tranch kwit poul tete;
• yon ti jan nan fwomaj oswa fwomaj feta;
• 1, fin chèch nèt nan nan yon moso kaswòl ki gen pen blan;
• sòs salad legim ak yogout;
• 1 zoranj oswa chadèk.

Nan dènye jou a (Dimanch) se repete meni Lendi.

Si ou gen yon reyaksyon alèji a ze oswa zoranj (chadèk), ou ka pafè rejim alimantè "Maggie" Cottage fwomaj. Yon meni menm jan ak sa yo montre nan atik la, men ze ranplase ak 200 gram nan fwomaj Cottage ak Citrus - nan nenpòt lòt fwi pèmèt. Revi nan rejim alimantè a pral sètènman enspire ou yo kòmanse chemen ki mennen nan amoni: nan mitan moun ki swiv li ak yon meni nan tout nan kat semèn, pa te satisfè ak rezilta yo!